हर रोज़ रात 10 बजे सोने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है

जल्दी सोने के फायदे लंबे समय से जाने जाते हैं। हालांकि, हमारी व्यस्त दिनचर्या हमेशा हमें जल्दी सोने का समय निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती, लेकिन ऐसा करने से दिल, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए कई लाभ मिल सकते हैं। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जल्दी सोने की आदत लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने में सहायक होती है, जबकि देर रात तक जागने से अनिद्रा, अवसाद और हृदय रोग जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। 

जल्दी सोने से आपको अधिक समय तक अच्छी गुणवत्ता की नींद मिलती है और यह आपको दिन की शुरुआत जल्दी करने का मौका देता है। इसके साथ ही आप सुबह की धूप और व्यायाम के लाभ भी उठा सकते हैं।  

**यूरोपियन हार्ट जर्नल** में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने से दिल और संचार प्रणाली से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इसके बाद सोने से हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।  

**रात 10 बजे या उससे पहले सोने के लाभ:**  

 

**1. पूरा आराम प्राप्त होता है**  

जल्दी सोने से आप गहरी और बिना बाधा वाली नींद का आनंद लेते हैं और अपने 8-9 घंटे की अनुशंसित नींद को पूरा कर सकते हैं।  
 

**2. हृदय रोगों का खतरा कम होता है**  

अच्छी और प्राकृतिक जैविक घड़ी (सर्केडियन रिदम) के अनुसार नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों के अन्य जोखिम कारकों का खतरा कम होता है। **करंट कार्डियोलॉजी रिव्यूज** पत्रिका के अनुसार, नींद की कमी का संबंध हाईपरटेंशन (HT), कोरोनरी हार्ट डिजीज (CHD), और डायबिटीज मेलिटस (DM) से है।  

 

**3. हार्मोन संतुलित रहते हैं**  

रात 10 बजे सोने का समय आपकी जैविक घड़ी के लिए अनुकूल होता है। यह आपके शरीर के पीनियल ग्रंथि और पर्यावरण में मौजूद प्रकाश के स्तर के बीच की बातचीत को नियंत्रित करता है। इस तालमेल के न होने से आपके हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।  
 

**4. बेहतर शैक्षिक प्रदर्शन**  

**क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल** 

 

पत्रिका के अनुसार, जो लोग जल्दी सोते हैं, वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और पूरे दिन अधिक सक्रिय रहते हैं, जबकि देर रात तक जागने वाले सुस्त महसूस करते हैं। **जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी** में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि देर रात तक जागने वाले लोग कम शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनकी एरोबिक फिटनेस कम होती है और वे आराम के समय कम कैलोरी जलाते हैं।  
 

**5. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार**  

जल्दी सोने और पर्याप्त आराम करने से संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यक समर्थन प्रदान करती है और पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जो आपको कई बीमारियों से बचा सकती है।  

 

 

**सौजन्य:** **द टाइम्स ऑफ इंडिया**